Как худеют в разных странах: 15 необычных советов

как похудеть диета15 необычных советов по снижению веса

Почти у каждой культуры есть некоторые методики, которые могут помочь людям похудеть. Например, если вы ужинаете в Европе, официант, обычно, ставит бутылку минеральной воды на вашем столике. Однако, в Америке часто приходится просить воду и, кроме того, вместо воды вам могут предложить принести другие напитки с высоким содержанием калорий. Иногда, приходится брать еще один бокал вина или пива вместо нескольких глотков воды. Каждая культура имеет свои секреты, чтобы помочь людям оставаться стройными.

Вот 15 необычных советов из разных стран мира для похудения и сохранения стройности.

Таиланд: Ешьте острую пищу

Тайская еда - самая острая в мире. Острые перцы и приправы повышают скорость метаболизма, а, кроме того, острая пища замедляет скорость еды. Когда вы едите слишком быстро, как многие привыкли, то к тому времени, когда трапеза бывает окончена, мозг не успевает получить сигнал о насыщении и вы переедаете. Медленная еда это - хорошая стратегия потери веса и пища, приготовленная острее, чем обычно - простой способ похудеть.

Бразилия: Рис и бобы

Благодаря частым карнавалам и подвижному образу жизни бразильцы остаются стройными, наслаждаясь этим традиционным блюдом почти каждый день. Учёные обнаружили, что диета, состоящая в основном из риса и бобов снижает риск приобрести избыточный вес примерно на 14 процентов по сравнению с типичными блюдами западной кухни. Это происходит потому, что блюда из риса и бобов содержат меньше жиров и больше клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови.

Нидерланды: Езда на велосипеде

Велосипедов в Нидерландах больше, чем людей. В то время как во многих других странах только 1-2 процента поездок на работу производятся на велосипеде, 40 процентов голландцев используют свои велосипеды для поездок на работу. Светофоры в некоторых частях Амстердама даже синхронизированы по скорости велосипеда. Совмещая работу и удовольствие можно предотвратить увеличение веса.

"Повседневная езда для поручений и поездок может сжечь около 500 калорий в час, но если вы взбираетесь в гору, вы можете сжечь до 1000 калорий в час," - говорит Стивен Ченг, специалист по ЛФК из Brock University, который ездит на работу на велосипеде 34-километра девять месяцев в году.

Великобритания: Ешьте завтрак и уменьшайте порции

75% англичан считают, что съесть завтрак просто необходимо. Многие едят на завтрак тосты и яичницу с беконом, но для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, обычно, это - овсянка, цельнозерновые злаки и фрукты. Диетологи убеждают людей не пропускать завтрак в течение многих лет, но последние исследования дают лучшее представление о его важности. Британские исследователи обнаружили, что, если вы не ели завтрак, центр удовольствий вашего мозга возбудится сильнее при виде более калорийной пищи и ей вы в конце-концов отдадите предпочтение.

Как в ресторанах, так и дома британцы предпочитают меньшие порции. Возможно это - затяжной пережиток бережливости, привитый Второй мировой войной, а возможно — культура потребления, выработанная столетиями. Британские диетологи утверждают: большая порция увеличивает вас.

Швейцария: Попробуйте миску мюсли

Ингредиенты: овсяная крупа, фрукты и орехи - все что связано с улучшением здоровья и контролем веса. Мюсли были разработан швейцарскими врачами более 100 лет назад, чтобы кормить пациентов больницы, но сегодня швейцарцы едят их и на завтрак, и в качестве легкого ужина или закуски. Еда легко усваивается, а содержание клетчатки может уменьшить уровень холестерина на 10%. Волокнистая структура мюсли делает это блюдо незаменимым для медленного переваривания и дольше сохраняется ощущение сытости. Но читайте этикетки внимательно, содержание сахара может варьироваться от двух до 14 граммов на порцию.

Франция: Не спешите

Французы преуспели в неторопливых семейных обедах. В среднем, 92 процента французских семей обедают вместе по вечерам. Эти обеды обычно длятся в среднем 33 минуты в будние дни недели и 43 минут по выходным. Хотя это звучит нелогично, длительные обеды фактически позволяют съесть меньше еды.

"Как правило, сигнал о насыщении достигает мозга через 20 минут после начала трапезы, поэтому, чем больше времени занимает обед, тем меньше в конечном итоге вы съедите», - говорит диетолог Мелоди Ен.

Индия: Занимайтесь йогой

Большинство людей считают йогу средством повышения гибкости и выносливости, но не многие из нас понимают, что она способствует снижению веса. Недавнее исследование индийских учёных показало, что люди, занимающиеся йогой имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто занимается другими видами спорта. Упражнения йоги лучше всего делать на пустой желудок, тем не менее, она может помочь нарастить мышечную массу (в зависимости от предпочитаемых поз), к тому же, йога повышает обмен веществ. Кроме того, йога позволяет концентрировать внимание и понимать, когда вы действительно голодны.

Финляндия: Попробуйте нордическую ходьбу

Это одно из любимых занятий финнов на свежем воздухе. Все что требуется, это пара недорогих, легких пешеходных палок. Такие палки хороши в качестве вспомогательного баланса, особенно для пожилых людей, или если вы находитесь на скользкой поверхности. Кроме того, они заставляют вас использовать мышцы в ваших плеч, рук и туловища, и вы тратите при ходьбе больше калорий. Ряд недавних исследований показывают, что нордическая ходьба увеличивает количество калорий вы сжигаете на 65 процентов, без чувства усталости и увеличения нагрузки. Независимо от времени года, это простой способ сжечь больше жира и получить дополнительную выгоду от вашей обычной прогулки.

Мексика: Ешьте большой обед

Вместо того, чтобы потреблять большую часть калорий дня в вечернее время, мексиканцы традиционно едят основную часть пищи между 2 и 4 часами дня. Если вы едите меньше в вечернее время, вы будете просыпаться голодными и съедать больший завтрак, что облегчает контроль за весом. В качестве общего правила борьбы с лишним весом, старайтесь получить большую часть ваших ежедневных калорий на завтрак и обед.

Малайзия: Готовьте с куркумой

Эта специя, ключевой компонент в приправе карри, произрастает в диком виде в Малайзийских джунглях. Однин из главных компонентов кукрумы -  вещество под названием куркумин, который является мощным сжигателем жира. Недавнее исследование Университета Тафтса в Бостоне обнаружило, что мыши, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров и небольшими количеством куркумина, набрали меньший вес и жировые отложения, чем мыши, получавшие похожее питание без куркумина. Исследователи считают, что этот ингредиент подавляет рост жировой ткани. Попробуйте добавить куркуму в ваше следующее карри или жаркое.

Венгрия: Ешьте больше солений

Венгры, любят всё маринованное, не только огурцы, но и сладкий перец, капусту и помидоры. Все эти красавцы в рассоле могут помочь держать вас в форме из-за уксуса, который содержится в соленьях. Все больше исследований говорит о том, что уксусная кислота - главный компонент уксуса, помогает снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и образование жира. Если вы следите за своим потреблением натрия, тем не менее, проверьте этикетки, поскольку, маринованные продукты могут быть с высоким содержанием соли.

Норвегия: Проведите время на открытом воздухе

Это глубоко укоренившаяся Норвежский привычка: в воскресенье, все от малышей до бабушек и дедушек отправляются путешествовать пешком летом, или на беговых лыжах зимой. Так что, начните этот уик-энд с хорошей норвежской традиции и отправляйтесь на прогулку в окрестности или в поход на ближайший холм.

Польша: Ешьте дома чаще

Поляки обычно тратят только пять процентов их семейного бюджета на питание вне дома. С другой стороны, средняя американская семья тратит почти 30 процентов от общего объема доходов на еду в ресторанах и фаст-фуд. Поляки считают, что люди, которые едят вне дома, как правило, едят менее здоровую пищу и поэтому тяжелее.

Япония: Вздремните

В этой стране многие люди ежедневно позволяют себе 20 - 30 минут дневного сна, говорит Джеймс Маас, исследователь сна в Корнельском университете и автор книги «Сила сна». Существует все больше доказательств, что хроническое недосыпание повышает риск увеличения веса. Маас упоминает два гормона: лептин, который помогает мозгу понять, когда вы сыты и грелин, который вызывает чувство голода. Чем меньше сна вы получаете, тем больше снижается уровень лептина и тем выше ваш грелин. "Многие люди думают, что они голодны, когда они на самом деле просто хотят спать", - говорит Маас, - "вместо того, чтобы перекусить, они должны закрыть глаза».

Южная Африка: Пейте чай ройбуш

Чай ройбуш является более надежным средством для похудения, чем зеленый чай, и при этом, он довольно сладкий. Заменив ваш кофе или любой другой горячий напиток чаем ройбуш без сливок и сахара можно сэкономить тысячи калорий в месяц. "Жидкие калории подкрадываются к нам", говорит диетолог из Торонто Сью Maч, -  "даже чашка фруктового сока имеет более 100 калорий. Вырежьте 100 калорий в день из пищи или напитков, и вы можете потерять 10 фунтов в год."

Читать дальше:


Поиск: